How to weight gain and manage your health

How to weight gain and manage your health

क्या आपका health बहुत ही down है? क्या आप Weight gain करना चाहते है? या आपको healthy होना चाहते है | आप अपना health  को ठीक करना चाहते है या अपने आप को फिट रखना चाहते है|

 

अगर आप अपना health Gain करना चाहते है तो आप बिलकुल सही जगह पर है| यहाँ हम आपको health Gain करने का सबसे बेहतर Tips बताएँगे जिससे आप खुद को बिलकुल Fit कर सकते है|

 

जैसा कि आप जानते है की अत्यधिक मोटापे की तरह अत्यधिक दुबलापन भी हमारे सेहन के लिए हानिकारक होता है| जब हम ज्यादा दुबले हो जाते है तो हम सोंचते है कि हम तला हुआ या फास्टफूड खा के अपनी सेहत बना सकते है लेकिन ये तरीका बिलकुल गलत है|

 

क्यूंकि आप जब फास्टफूड या तला हुआ खाना खाते है तब आपकी पाचनशक्ति को ऐसे भोजन को पचाने में बहुत problem होती है और इस तरह से आपकी पाचनक्रिया ख़राब हो जाती है और आप बीमार पड़ जाते है|

 

Required Foods for Weight Gain

यहाँ हम आपको कुछ weight gain के लिए Tips बताएँगे जिसे आप रोज Follow करके आसानी से health ठीक कर सकते है|

 

आप 2 मोटी और बड़ी size का या 3 छोटे size का केला ले केर उसे काट ले| अब आप 2 चम्मच किशमिश रख ले और एक गिलास दूध ले ले| अब दूध, केला और किशमिश का सेक बनाये और फिर इसमें 2-3 इलाइची को powder बना के मिलाये और रोज सुबह में इसका सेवन करे|

 

  • केला में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम और पोटैशियम होता है जो हमे Energy देता है और हमारे weightको बहुत ही जल्दी बढ़ता है|
  • दूध में rich amount of protein होता है जो हमारे Body को तेजी से grow होने में मदद करता है|
  • किशमिश में Faty Acid होता है| इसमें Soluble Dietary fiber, Vitamin और Minerals होता है जो हमारे health को promot करता है|
  • इलाइची हमारे immunity system को boost करता है और हमारे पाचन क्रिया को भी improve करता है|

 

Health chart for weight gain

Diet Chart for weight Gain

 

अगर आप सच में अपना weight gain करना चाहते है तो आपको अपना एक Diet Chart जरुर चाहिए| और उस चार्ट को daily Follow करना चाहिए|

 

  • सुबह उठ के आप Exercise करे और exercise के तुरत बाद जैसा की मैंने आपको ऊपर बताया ठीक उसी तरीके से Shake बनाये और उसे पिए ऐसा करने से आपका Energy loss नहीं होगा|
  • सुबह में 8 बजे तक heavy breakfast करे|
  • ब्रेकफास्ट और lunch के बीच में आप एक bawl में Healthy दाल खाए| दाल को पत्ता गोभी, पालक का पत्ता, टमाटर डाल के बनाये|
  • दिन में 12 बजे तक lunch कर ले| खाना हमेशा पेट भर के खाए|
  • Dinner से पहले आप 2 egg daily खाए| Dinner early night करे|
  • अगर आप शाकाहारी है तो आप पनीर या सोयाबीन खा सकते है|
  • खाने के बाद चाए या कॉफ़ी बिलकुल नहीं पिए और रात को एक ग्लास दूध जरुर पिए|
  • खाना टाइम पर खाए और पर्याप्त मात्र में खाए|
  • खाना के साथ-साथ exercise जरुर करे| इससे आपके body में जो foods है, उसके essential nutrients को आपका body absorb करेगा, और खाना पचाने में मदद करेगा|
  • नींद पर्याप्त मात्र में ले अर्थात अच्छे से सोये और अगर आपको नींद आने में दिक्कत होती है तो रोज एक ग्लास दूध में थोडा सा हल्दी डाल के सोने से पहले इसका सेवन करे|

 

 

अगर आप बहुत ही ज्यादा दुबले है और जल्द-से-जल्द health recover करना चाहते है तो आप Date (खजुर) का सेवन करे| रोज कम-से-कम 8 खजुर खाए| और अगर आप अब भी संतुस्ट नहीं है तो खजुर को गरम करे और उसमे गाये का घी साल के खाए|

 

अतः इस tips को follow करके आप बहुत जल्दी अपने सेहत को ठीक कर सकते है और अपना weight gain कर सकते है|

 

 

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